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1、计算一天中需要多少卡路里，并将其用作卡路里摄入的参考。

2、选择健康的未经加工的食物，多吃蔬菜，水果，瘦肉，豆类，奶制品等，少吃零食，高糖和高脂肪的食物。

3、均衡搭配食物以保持营养丰富。

4、三餐均衡，晚上适量吃。

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